Правилното хранене е пътят към стройната фигура

Стройна фигура е това, за което мнозина само мечтаят. И в преследване на мечта, те използват всякакви средства: диета, разтоварване, преброяване на калории, гладуване, правилно хранене. По правило всички екстремни видове отслабване завършват с неуспех, защото е невъзможно постоянно да гладувате или да ядете само салати и варени зеленчуци. Полза имат само тези, които избират постепенно отслабване, балансирано хранене и бавно отслабване.

Правилното хранене или диета?

Какво да се даде предпочитание: диета или правилно хранене? Що се отнася до гладните диети, дори не е нужно да мислите за това. Правилното хранене, разбира се! Ако диетата е балансирана, диетата е разнообразна, тогава възникват съмнения. Какво трябва да изберете? Все още си струва да се даде предпочитание на здравословното хранене.

Факт е, че дори диетата да ви позволява да консумирате много различни храни, все пак има значителни ограничения. А правилното хранене ви позволява да ядете всичко. Разбира се, тук има ограничения, но ако трябва да спазвате стриктно правилата по време на диетата, тогава с правилното хранене можете дори да си позволите нездравословни храни. Вярно е, че това може да стане рядко и в много малки количества.

Огромен плюс на правилното хранене е, че можете да се придържате към него през цялото време, а не седмица или пет дни, като диета. В крайна сметка вероятността от провал е незначителна. Тъй като няма строги забрани, тогава няма да се налага да се разпадате. Освен ако, разбира се, не започнете да ядете всичко в големи количества.

Ако трябва да отслабнете с 2-3 кг, можете да опитате диета, само да не сте гладни. И тогава продължете към правилното хранене и се придържайте към него винаги. Ако трябва да се отървете от много килограми, по-добре първо преминете към здравословна диета. И след 3-4 седмици можете да вземете обилна диета, която да ускори процеса на отслабване. След това отново се придържайте към правилното хранене и веднъж седмично можете да организирате разтоварване на любимите си храни (не торти, разбира се).

Правилата за здравословно хранене са много прости:

  • трябва да изберете продукти с ниско съдържание на мазнини - постно месо (пилешко, пуешко, телешко, телешко), риба (мерлуза, треска, костур), млечни продукти до 5% масленост;
  • храната трябва да се готви чрез задушаване, печене или варене и да се избягва пърженето (но понякога можете да пържите леко);
  • трябва да се храните 5-6 пъти на ден - три основни хранения и две междинни закуски, можете да закусите и преди лягане (кефир, ябълка);
  • не забравяйте да пиете повече чиста вода - трябва да пиете поне 1-1, 5 литра на ден;
  • количеството кифли, сладкиши, пушени и мариновани храни трябва да се намали.

Ключът е да избирате по-здравословни храни и да ядете малко, но често. Тоест, предпочитайте натурално кисело мляко с плодове пред кондензирано мляко или печени гърди пред пържени пилешки бутчета. Не е трудно, просто трябва да свикнете.

Постепенно отслабване със здравословна диета

хранителни продукти за отслабване

Ако сте избрали здравословна диета за отслабване, трябва да имате предвид, че отслабването ще става постепенно. Но изгубените килограми няма да се върнат, ако продължите да се придържате към правилното хранене. Освен това отслабването без диета ще бъде много по-лесно.

Трябва да бъдете търпеливи, защото отслабването ще бъде дългосрочно и не чакайте бързи резултати. Много е желателно да добавите каквато и да е физическа активност, това малко ще ускори процеса и ще помогне не само да се отървете от излишните килограми, но и да стегнете тялото.

Докато отслабвате, трябва да се откажете от вредните сладкиши и кифли. По-добре е да избирате по-здравословни лакомства: плодове, сушени плодове, смутита, млечни десерти с ниско съдържание на мазнини, желета, хлебни изделия, направени от пълнозърнести храни, ориз или елда брашно. Не бива да ядете тези ястия твърде често, ако искате да постигнете резултата по-бързо.

Що се отнася до менюто, то може да бъде структурирано по следния начин:

  • закуска: овесени ядки с горски плодове и ядки, кисело мляко и зелен чай; или оризова каша с ябълка и канела, какао и парче сирене;
  • лека закуска: плодова салата или смути;
  • обяд: рибена супа, печено пиле, салата, компот; или зеленчуков борш, задушена риба със зеленчуци, плодова напитка;
  • следобедна закуска: сандвич с билки и сирене; или извара с плодове;
  • вечеря: зеленчуков гювеч, кефир; или омлет със зеленчуци, ферментирало печено мляко.

Ако желаете, преди лягане можете да пиете билков чай, кефир, кисело мляко или да ядете краставица, ябълка, 100 г нискомаслено кисело мляко.

Както можете да видите, менюто е много задоволително и балансирано, което е полезно както за здравето, така и за формата. Отслабването с такава храна е истинско удоволствие. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че порциите трябва да са малки.

Рецепти за здраве и форма

здравословно хранително зеленчуково ястие за отслабване

Правилното хранене не е причина да се отказвате от вкусни ястия. Просто трябва да изберете правилните рецепти. Какво означава? Съставките трябва да са с ниско съдържание на мазнини, ястието да не съдържа прекалено много захар, различни сладки добавки. Потърсете заместител на кондензирано мляко, майонеза, мазна сметана.

Ето няколко вкусни и здравословни рецепти.

Зеленчукова супа

Сварете 200 г боб, по-добре е да вземете червен боб. Във фурната изпечете два нарязани картофа и 300 г тиква, поръсете със соев сос и поръсете с розмарин. Добавете дафинов лист, мащерка, лук, две настъргани моркови към вряща вода, варете десет минути. Сотирайте малък лук и добавете към супата. Добавете печени зеленчуци, сол там, кипете в продължение на три минути и свалете от огъня.

Пиле със сос

Сварете пилешките гърди във вода с добавяне на бахар, дафинов лист и лук в обвивката. Нарежете готовата гърда на няколко парчета. Посолете 300 г натурално нискомаслено кисело мляко, добавете накълцан чесън, малко нарязан копър, разбъркайте. Можете да добавите една прясна краставица към соса (предварително нарязан на малки кубчета). Сервирайте пилето със соса.

Месо със зеленчуци в гърне

Нарежете 250 г телешко месо на малки парченца, нарежете две чушки и 200 г тиква на кубчета, два моркова на кръгчета и лук на половин пръстени. Поставете месо, лук, моркови, тиква, чушки в саксии. Можете да затворите горната част със зелеви листа, да налеете малко вода в саксиите и да добавите няколко супени лъжици доматен сос. Освен това всеки слой трябва да се осоли, да се добави пипер и подправки на вкус. Гответе около час.

Чийзкейкове с банани

Смесете яйце с ванилия, 180 г нискомаслено извара, няколко супени лъжици оризово брашно. По желание можете да добавите малко захар. Оформете сладкиши със сирене, поставете бананов кръг във всяка. Печете в тиган със затворен капак.

Кифли

Разбийте две яйца с малко захар. Добавете супена лъжица какао, чаена лъжичка бакпулвер, 150 г нискомаслено мляко и 100 г пълнозърнесто брашно. Поставете тестото във форми и изпечете кифлите.

Всяко ястие може да бъде приготвено така, че да може да бъде включено в менюто с правилно хранене. Или веднага потърсете рецепти, които отговарят на изискванията на здравословното хранене.