Японска диета 14 дни: меню за всеки ден

Японско диетично ястие

Японската диета е съвсем проста, но много ефективна. За седем дни можете лесно да се отървете от 4-5 излишни килограма, а за 2 седмици можете да изхвърлите всички 8. Освен това, ако след него преразгледате подхода си към храненето, като вземете основните принципи на „японката" като можете да сте сигурни, че теглото е изчезнало завинаги . . . Не може ли такъв резултат да бъде най-атрактивен при такова краткосрочно ограничаване на храната и колко други диети могат да се похвалят със същите резултати?

Диетично действие

Като чуят фразата „японска диета", мнозина си представят оризови ястия със соя, морски дарове, суши и винаги зелен чай. И грешат, защото, въпреки че тази диета се основава на хранителните навици на жителите на Япония, тя е свързана с тях само от наличието на зелен чай, риба и яйца в диетата, липсата на сладкиши и сладкиши, като както и малки порции храна. „Японката" не предлага никакви екзотични ястия и продукти, което несъмнено е предимство на тази хранителна система, която изключва алергичните реакции, дългото търсене на необходимите съставки в магазините.

малки порции японски диетични ястия

Известният диетолог и консултант, автор на бестселъра „Японките не дебелеят и не остаряват" Наоми Морияма свързва дълголетието и здравето на сънародниците си, наред с други неща, с малки порции храна, приета в родината й, по-ниска консумация на калории и храни богат на въглехидрати, в сравнение с други държави. Тайната на японската диета се крие именно в забележимо намаляване на приема на въглехидрати и в същото време увеличаване на количеството протеини в диетата. В резултат на това метаболизмът ви постепенно се променя, наскоро натрупаните мазнини бързо се изгарят и практически се изключва възможността за по-нататъшно напълняване поради внимателно разработено нискокалорично меню.

Ако тялото ви по време на диетата започне да реагира негативно на намаляване на въглехидратите в храната с повишена умора, мускулна слабост, замаяност или студени тръпки, трябва незабавно да спрете диетата и да потърсите медицинска помощ.

рибата, месото, яйцата са в основата на японската диета

Японската диета ограничава приема на въглехидрати, които тялото получава изключително от зеленчуци и ръжен хляб. Мазнините се съдържат в месото, рибата и зехтина, което се препоръчва като дресинг за зеленчуци и за готвене на месни ястия. Основата на "японката" е съставена от пилешки яйца, богати на протеини, диетично пилешко месо, постно говеждо, риба и млечни продукти. Плодовете, богати на фибри, спомагат за регулирането на функцията на червата и прочистват организма от вредни вещества. Зеленият чай и кафето са богати на антиоксиданти, а водата енергизира и добро настроение, помага на бъбреците и стомашно-чревния тракт да работят ефективно и като цяло има благоприятен ефект върху тялото. Както можете да видите, такава хранителна система съдържа всички хранителни вещества, от които човек се нуждае, въпреки забраната за някои продукти и ограничението на количеството консумирана храна.

грейпфрут за изгаряне на мазнини на японската диета

Основни правила за отслабване на японската диета

Тайната на успеха на японката се крие в стриктното спазване на нейното меню и правила:

  1. Пийте колкото се може повече течност, 1, 5-2 литра вода на ден.
  2. Яжте стриктно според менюто.
  3. По време на диетата се отказвайте от захарта и солта. Пиенето на течности ще помогне да се предпази тялото от дехидратация с диета без сол.
  4. Когато приготвяте храна, не използвайте сосове и подправки. По време на диетата вкусовите рецептори трябва да бъдат напълно изчистени.
  5. Не закусвайте между храненията. Пия вода.
  6. По време на диетата не си позволявайте нищо нишестено и пържено. Полуфабрикати, незабавни ястия и всякакви сладки кисели млека, извара и сметана също са забранени.
  7. Не пийте алкохол, докато не излезете от диетата си.
  8. Пийте чаша топла вода всяка сутрин веднага след като се събудите. Това ще подобри метаболизма и ще премахне токсините от тялото.
  9. вода за японската диета
  10. Вечерята трябва да е няколко часа преди да си легнете.
  11. При желание е позволено да седнете отново на тази диета само след една година, тъй катопри цялата си простота и обмисленост, този тип хранене, при продължителна или честа употреба, може да навреди на метаболизма.

Подготовка за японската диета

Преди да започнете да се придържате към "японски", трябва да подготвите тялото, така че подобна промяна в диетата да не стане стресираща за него. За 5-7 дни започнете да ограничавате консумацията на солено и сладко, включете повече оризови ястия и салати от пресни зеленчуци в ежедневната си диета. И пийте повече вода!

зеленчукова салата за японската диета

Трябва психологически да се настроите на такова строго двуседмично хранително ограничение. Ще има само 3 хранения на ден, съответно времето между тях ще се увеличи. Ще трябва да се откажете от обичайните закуски и да ги замените с вода. Вие също трябва да сте подготвени за това. Когато се събудите, ще изпитате силно чувство на глад, така че чаша вода сутрин не само ще бъде от полза за храносмилането, но и ще помогне да се справите със стреса от не твърде обилната закуска.

"Японски" е нискокалорична диета, така че преди да вземете решение за нея, не пречи да получите съвет от лекар.

Излизане от японската диета

Тези, които след края на първата седмица на „японките" са доволни от числата на кантара, могат да започнат постепенно да излизат от него, като постепенно добавят познати храни към диетата. Тези, които са готови да издържат през всичките 14 дни, трябва да бъдат търпеливи и да продължат да следват ясно менюто.

Излизането от диетата също има редица правила:

  1. Добавяйте само по една нова храна всеки ден.
  2. Опитайте се да не увеличавате количеството, което ядете. Няма да е твърде трудно, защотопо време на диетата тялото ви ще свикне да консумира по-малко.
  3. Различни солености, маринати и сосове могат да бъдат въведени няколко седмици след „японския".
зелен чай за японската диета

Тази двуседмична диета е много популярна по целия свят. Феновете й отбелязват отлични резултати и с правилния подход към храненето си, след като напуснат японската диета, обещават да поддържат тегло в продължение на няколко години.